Úzkost, bušení srdce, pocit na omdlení, sevřený hrudník, dechová tíseň… Kdo někdy zažil panickou ataku, ví, jak paralyzující tento stav může být. Přichází náhle, často bez varování, a člověk má pocit, že ztrácí kontrolu nad vlastním tělem. Často také pociťuje skutečnou bolest a strach ze smrti.
Pokud vás tyto stavy trápí, nejste v tom sami. Panické ataky a úzkostné poruchy postihují čím dál více lidí, a to nejen kvůli stresujícímu životnímu stylu, ale i kvůli nerovnováze v těle, která může mít fyziologické příčiny.
Dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak s těmito stavy pracovat – přirozeně, s respektem k tělu a jeho potřebám.
V tomto článku se podíváme na to, co panické ataky spouští, jaký vliv na ně má naše tělo, a jaké kroky můžeme podniknout k jejich zvládnutí.
Co se děje v těle při panické atace?
Představte si situaci, kdy na vás někdo náhle vyskočí ze tmy. Tělo okamžitě reaguje – zrychlí se tep, začne se vám stahovat žaludek, krev proudí do svalů, abyste mohli utéct… Jde o klasickou „boj nebo útěk“ reakci řízenou naším nervovým systémem.
Problém nastává, když se tato reakce spustí „jen tak“ – bez reálného nebezpečí.
🔹 Nadledvinky při panické atace vyplaví velké množství adrenalinu a kortizolu, což vyvolá tělesné symptomy: bušení srdce, třes, pocit dušení.
🔹 Hrudní svaly se stáhnou, což může vyvolat pocit „tlaku na hrudi“ a zhoršit dechovou tíseň.
🔹 Mozek dostane signál, že něco není v pořádku, což zvyšuje pocit paniky – začíná se spouštět bludný kruh strachu z další ataky.
Panické ataky tak nejsou „jen v hlavě“ – jsou spojené s celkovou nerovnováhou v těle, včetně hormonálního systému, trávení, imunity a dechu.
Co panické ataky spouští?
U každého mohou být spouštěče jiné, ale nejčastější faktory jsou:
✔️ Dlouhodobý stres a vyčerpání – nadledvinky pracují na maximum, nervový systém je v pohotovosti a tělo přestává zvládat zátěž.
✔️ Nedostatek hořčíku, vitamínů skupiny B a dalších živin – ovlivňují činnost nervového systému a produkci hormonů.
✔️ Hormonální nerovnováha – kolísání hladin hormonů (např. kortizolu, serotoninu, estrogenu) může zesilovat úzkostné stavy.
✔️ Dýchání a držení těla – povrchní a rychlé dýchání aktivuje stresovou reakci.
✔️ Psychické vzorce a nevyřešené emoce – trauma, vnitřní tlak nebo přehnané nároky na sebe mohou vyvolávat úzkostné reakce.
Jak zvládnout panickou ataku?
💡 Okamžitá pomoc při panice:
🔹 Zaměřte se na dech – hluboký nádech nosem, výdech ústy, delší než nádech.
🔹 Opřete se o pevnou plochu – posaďte se, položte ruce na stůl, soustřeďte se na fyzický kontakt.
🔹 Pojmenujte, co se děje – řekněte si nahlas „Mám panickou ataku. Za chvíli to přejde.“
🔹 Jemná stimulace reflexních bodů – například bodu 26 na obličeji nebo plošky bodu C na ruce.
Prevence a dlouhodobá podpora těla při úzkostech a panice
Panické ataky mohou být nepředvídatelné, ale když se na ně podíváme jako na signál, že tělo je přetížené, můžeme s nimi pracovat.
1️⃣ Reflexní terapie a práce s emocemi
V našich kurzech a webinářích se často věnujeme tomu, jak se emoce ukládají do těla a jak s nimi můžeme pracovat prostřednictvím reflexní terapie. Existuje více možností, jak zvolit jednotlivé reflexní plošky nebo body, které nám pomohou uvolnit tělo i emoce. Ve workshopu Lymfa, emoce a vztahy jsme mimo jiné pracovali s těmito:
👉 Reflexní bod 103 na obličeji – pomáhá uvolnit celkové napětí těla, působí na mozek, hypofýzu a je velmi efektivní u deprese a vyčerpání.
👉 Reflexní bod 124 na obličeji – uvolňuje a harmonizuje vegetativní nervový systém a výrazně snižuje aktivitu přetížených nadledvinek.
👉 Reflexní ploška srdce na ruce – jemná stimulace této plošky může pomoci snížit stres a podpořit emoční rovnováhu.
👉 Reflexní ploška bodu C na ruce – tato ploška je efektivní při jakémkoliv záchvatu a působí okamžitě jako reset nervového systému. Funguje jako ploška první pomoci.
🔹 Emoce a reflexní terapie:
Reflexní terapie je výjimečná v tom, že pracuje nejen s fyzickými symptomy, ale i s emocemi. Každý reflexní bod nebo ploška je propojena nejen s orgánem, ale i s určitým emočním vzorcem.
Například oblast srdce může souviset s pocitem osamělosti, tlaku nebo smutku. Ledviny jsou spojeny se strachem a nejistotou. Pracujeme-li s těmito oblastmi, můžeme postupně uvolňovat staré vzorce a dostat se k hlubší stabilitě.
Více o způsobu práce s emocemi se dozvíte na živém kurzu Reflexní terapie a psychosomatika.
Na našem webináři věnovaném panickým atakám, úzkostem a depresi se podíváme na praktické sestavy na ruce i obličeji, které vám pomohou se uvolnit a dostat vaše emoce pod kontrolu.
Naše nejtemnější okamžiky mohou být příležitostí pro nový začátek.
2️⃣ Vědomé dýchání a regulace nervového systému
Dýchání je náš přímý nástroj ke zklidnění. Pokud si osvojíme vědomou práci s dechem, můžeme přirozeně regulovat stresovou reakci těla.
💡 Zkuste dýchání do břicha: Nádech nosem na 4 sekundy, zadržení na 4 sekundy, pomalý výdech ústy na 6-8 sekund.
3️⃣ Strava a doplňky stravy
Pro celkovou pohodu a harmonii těla je důležitá výživa. Vitamíny a minerály umožňují enzymatické a hormonální reakce v těle a extrakty z bylin a hub zvané adaptogeny pomáhají tělu překonat stres bez větších energetických ztrát.
✔️ Hořčík – klíčový pro uvolnění nervového systému
✔️ Vitamíny B – podporují činnost mozku a hormonální rovnováhu
✔️ Medicinální houby (reishi, hericium) – pomáhají stabilizovat stresovou reakci
✔️ Byliny (meduňka, třezalka, kozlík lékařský) – přírodní podpora proti úzkosti
Chcete se dozvědět víc? Přidejte se k webináři!
Panické ataky nás mohou zastihnout zcela nepřipravené. Existuje však mnoho varovných signálů, které bychom neměli ignorovat. Zabráníme tak nejen vzniku panických atak, ale i vyčerpání, syndromu vyhoření či depresi.
Pokud už s nimi zkušenost máme, tak to neznamená, že jsme selhali, ale to, že nám tělo ukazuje cestu, která nás ve skutečnosti zachrání.
Chcete se dozvědět více? Zajímá vás můj osobní příběh a zkušenost s panickou atakou a její léčbou? Pokud ano, připojte se k našemu webináři Jak podpořit tělo při úzkostech, panických atakách a depresích: Celostní přístup a reflexní terapie.
🌿 Co vás čeká?
✅ Reflexní sestavy pro uvolnění úzkosti a paniky
✅ Jak podpořit tělo přirozenou cestou (strava, byliny, doplňky)
✅ Osobní sdílení a cesta, která mě dovedla k “vyléčení”
📅 Datum: 9.4.2025
🎥 Záznam: Ano, přístup na 12 měsíců
0 komentářů