„Jsem náladová, večer mě bolí hlava a kila jdou nahoru, i když nejím víc než dřív…“
Zní vám to povědomě? Nejste v tom samy.
Chronický stres a hormonální nerovnováha se často vplíží do života žen po čtyřicítce ruku v ruce – a dokážou převrátit každodenní fungování naruby.
V tomto článku se dozvíte, proč je tělo v perimenopauze citlivější na stres, jak se to projevuje a co s tím můžete udělat hned dnes.
Co se vlastně děje uvnitř těla?
- Osa HPA (Hypothalamo-hypofýzo-nadledvinová osa) – dirigentka hormonálního orchestru
Když mozek vyhodnotí stres, vyšle signál hypotalamu → hypofýze → nadledvinkám, aby uvolnily kortizol. Ten je skvělý „rychlý zachránce“, ale při chronickém přetížení umí:
- snižovat citlivost buněk na progesteron
- podporovat tzv. estrogenovou dominanci
- zvyšovat zánětlivé procesy
Podle dostupných studií může rozkolísaný kortizol výrazně zhoršovat klimakterické potíže.•1
- Perimenopauza není „jen“ menopauza v předstihu
Kolísání hormonů se u některých žen objeví už kolem 38 let. Přidejte pár let nedospaných nocí a „adrenalinového“ fungování – a kortizol se nerad nechá odstavit na vedlejší kolej.•2
- Reflexní terapie: „rychlé USB“ k nervové soustavě
Stimulací specifických plošek na chodidlech, rukou či obličeji můžeme zklidnit vegetativní nervový systém a podpořit endokrinní žlázy. Souhrnná studie z roku 2019 ukazuje, že reflexologie ulevuje od PMS i perimenopauzálních potíží.•3
Pojďme se podívat, jak jste na tom vy.
Tato sebediagnostika vám pomůže odhadnout, zda hrají roli hormony, stres – nebo jejich souhra.
- Budíte se pravidelně mezi 2.–4. ranní?
- K večeru jste vyčerpaná, ale usnout je těžké?
- Přibíráte v oblasti pasu, i když jíte podobně jako dřív?
- Máte návaly horka či noční pocení?
- Často vás střídavě trápí úzkost a podráždění?
- Zmizela (nebo zeslábla) chuť na sex?
- Před menstruací se zhoršují migrény nebo bolest prsou?
- Objevuje se mozková „mlha“ a potíže se soustředěním?
3 a více zatržených políček? Je čas zpomalit a dopřát tělu novou rovnováhu.
Proč se hormony rozhodnou stávkovat? nejčastější spouštěče
Spouštěč | Jak se to běžně projevuje | Proč to na tělo působí |
Věčný fofr a napětí | Špatný spánek, podrážděnost, odpolední „energetický sešup“ | Organismus pořád drží pohotovostní režim. Hladiny tzv. stresových hormonů (kortizol, adrenalin) se snižují jen pomalu, a tím rozhazují rovnováhu ostatních hormonů |
Cukr a polotovary | Výkyvy energie, chuť na sladké, plynatost | Rychlé cukry brnkají na slinivku a mohou vést k inzulinové rezistenci. Ta pak zvyšuje hladinu estrogenu „v oběhu“ |
Nedostatek spánku & pohybu | Ranní mlha v hlavě, svalová slabost, přibírání v pase | Během hlubokého spánku dochází k „údržbě“ hormonální soustavy; bez něj tělo zůstává ve stresu. Pohyb zase pomáhá spalovat přebytečný cukr a zvyšuje citlivost buněk na hormony |
Chemie kolem nás (plasty, kosmetika) | Akné v dospělosti, bolestivá menstruace, únava | Typické pro tzv. xenoestrogeny – látky z plastů a kosmetiky, které se tváří jako estrogen a mate náš endokrinní systém |
Poznáváte se aspoň ve dvou bodech? Klíč je nevzdat to a začít hledat malé kroky ke změně.
Když hormony zlobí: co všechno to dovede způsobit?
- Návaly horka a noční pocení
- Náladové horské dráhy od plačtivosti po vztek
- Tuk ukládající se hlavně na břiše
- Mozková mlha a neschopnost se soustředit
- Libido na nule a nepříjemný sex kvůli suchosti sliznic
Často nejde o jedinou potíž, ale o jejich koktejl. A právě proto se vyplatí dívat se na tělo jako na celek.
Co nabízí klasická (západní) medicína?
Metoda | Jak pomáhá | Na co si dát pozor |
Krevní testy + UZ vyšetření | Zjistí reálné hladiny hormonů a stav orgánů | Může ukázat „normu“, i když se cítíte mizerně—laboratoř neumí měřit stres |
Hormonální substituční terapie (HRT) | Doplní chybějící estrogen/progesteron | Často řeší symptomy, ne příčinu; vyžaduje dlouhodobý dohled lékaře |
Antikoncepce / IUD | Stabilizuje cyklus, uleví od silných krvácení | Neřeší spánek, energii ani váhu, může maskovat varovné signály |
Léky na štítnou žlázu či antidepresiva | Někdy nutné, když je oslabená štítná žláza nebo úzkosti | Uleví, ale nesmí se stát jediným pilířem řešení |
V některých případech je klasická léčba nezbytná. Dobrou zprávou je, že ji často lze podpořit alternativními cestami.
Jak si pomoci přírodní a celostní cestou?
- Tradiční čínská medicína (TCM)
- Akupunktura—podle TCM harmonizuje energii dráhy jater a ledvin, které souvisejí s hormony.
- Bylinné směsi—například Jia Wei Xiao Yao Wan na přemíru horka a napětí.
- Reflexní terapie (chodidla / ruce / obličej)
- Jemná masáž plošek nadledvinek, štítné žlázy a hypofýzy v kombinaci s univerzální reflexními ploškami (játra, slezina, brzlík, C bod) umí tělo „přepnout“ do klidového módu.
- Reflexní terapie obličeje nabízí nepřeberné množství efektivních kombinací, které uvolní tělo a především naši uspěchanou mysl. Vhodné budou např body 124, 34, 26, 17, 127 aj.
- Strava podle metabolického typu
- Vynechat „rychlé sacharidy“ večer, přidat bílkoviny a zeleninu bohatou na hořčík (špenát, dýňová semínka).
- Dech & relaxace
- Krabicový dech 4–4–4–4 (nádech, podržet, výdech, podržet) – snadno zařadíte během pracovního dne.
- Pohyb pro hormonální rovnováhu
- Rychlá chůze, plavání nebo jóga 3× týdně po 30 minutách; pomáhá citlivosti na inzulin i dostatečné tvorbě melatoninu pro spánek.
Tip: Začněte jedním malým návykem. Lepší 10 minut chůze denně než hodinová dřina jednou za týden.
Na našem webináři věnovaném hormomnální nerovnováze a chronickému stresu se podíváme na praktické sestavy na ruce i obličeji, které vám pomohou se uvolnit a dostat vaše hormony pod kontrolu.
Když změníme způsob, jakým se díváme na věci, věci, na které se díváme, se změní. – Wayne Dyer
První pomoc: 3 kroky, které zvládnete ještě dnes
Krok | Jak na to | Proč funguje |
5‑4‑3‑2‑1 dech | 5 s nádech nosem → 4 s zadržení → 3 s výdech ústy → 2 s pauza → 1 krát úsměv | Aktivuje parasympatikus, snižuje kortizol |
Reflexní ploška nadledvinek | Palcem jemně promačkáváme střed obou chodidel nebo obou dlaní 2× denně po 1 minutě | Lokalizované podráždění zlepšuje mikrocirkulaci a modulaci HPA‑osy |
Hořčík + B‑vitaminy | 300 mg hořčíku (citrát) + 50 mg B6 večer | Studie ukazuje pokles 24 h kortizolu po 12 týdnech doplňování hořčíku•4; B‑vitamin komplex tlumí nervovou dráždivost•5 |
Více praktických technik (včetně videoukázky reflexních sestav) vás čeká živě 27. května 2025 v 19:00 – rezervujte si místo ↗
Proč nestačí "jen bylinky"? Holistický pohled v praxi
- Výživa – Nedostatek bílkovin a polyfenolů zvyšuje zánět; játra pak nestíhají vychytávat nadbytek estrogenů.
- Nervová soustava – Bez pravidelné aktivace parasympatiku (dech, meditace, reflexka) zůstává kortizol „zapnutý“.
- Mikronutrienty – Hořčík, zinek, vitamín C a B‑komplex jsou „koenzymy“ hormonální syntézy.
- Reflexní terapie – Pomáhá dávat signál mozku „jsem v bezpečí“, takže tělo se může opravovat.
Nechcete na to být samy a chcete podporu průvodce?
Vše probereme do detailu, s praktickými ukázkami na živém webináři „Jak na hormonální nerovnováhu a chronický stres“ už 27. května 2025 v 19:00.
- Vysvětlíme si konkrétní kroky jak začít.
- Ukážeme reflexní plošky, body a celé sestavy na odplavení napětí.
- Získáte záznam, PDF s mapkami sestav a můžete se ptát naživo.
Vaše časté otázky
Budu potřebovat maséra, když chci zkusit reflexku? Ne. Naučíte se jednoduché sestavy, které zvládnete vleže v posteli.
Co když nestihnu živé vysílání? Dostanete záznam na 12 měsíců.
Je webinář vhodný, i když už beru HRT (hormonální substituční terapii)? Ano, techniky jsou vhodným doplňkem a nenarušují farmakoterapii.*
*Článek ani webinář nenahrazují individuální lékařskou péči.
Závěrečné povzbuzení
Vaše tělo není váš nepřítel – jen vám vysílá signály, že potřebuje jiný režim, než ve dvaceti. S jemnou péčí, informovanými volbami a trochou reflexní magie se hormonální chaos může proměnit v harmonii, ve které se zase vyspíte do růžova.
Zdroje
- International Menopause Society White Paper, 2024: Menopause and MHT in 2024 – část o vlivu osy HPA na klimakterické symptomy. (tandfonline.com) ↩
- PCCA Blog, A Personalized Approach to HRT for Perimenopausal Women (2024). (pccarx.com) ↩
- Marzouk et al., Effects of Reflexology on Premenstrual Syndrome (meta‑analysis, 2019). (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) ↩
- Nielsen et al., Long‑term Magnesium Supplementation Improves Glucocorticoid Metabolism (RCT, 2021). (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) ↩
- Young et al., Vitamin B6 and Reduction of Anxiety/Depression (systematický přehled, 2022). (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) ↩
0 komentářů